Как избежать самых распространённых ошибок, когда вы только начинаете ездить на велосипеде?
Наступает активный велосипедный сезон, и мы все с нетерпением ждём прибавлений на велосипедных дорожках. Но если вы — начинающий велосипедист, знания основных правил поведения на дороге может оказаться недостаточно.
Вот несколько распространённых неприятностей, в которые попадают новички, и простые способы их избежать, сделав ваши поездки приятнее и безопаснее.
Быстрый поиск по тексту
- Седло установлено слишком низко
- Не думайте, будто вам нужно всё самое лучшее
- Неподходящий велосипед
- Не забывайте про обслуживание велосипеда
- Слишком много слишком быстро
- Всегда берите с собой запаску или ремонтный набор
- Игнорирование передач
- Относитесь к другим участникам группы уважительно
- Помните про необходимость питания
- 10 ошибок начинающих маунтинбайкеров
Седло установлено слишком низко
Испытываете боль в передней части колен? Вероятно, ваше седло находится слишком низко, в результате чего колени сгибаются сильнее, чем нужно. При правильной высоте сиденья, ваши колени должны быть чуть согнуты в нижней части хода педалей, когда шатун параллелен подседельной трубе, но не перпендикулярен земле.
Чтобы проверить это, поставьте пятки на педали.
В самой нижней части хода вы должны едва поддерживать контакт с педалями. Измерьте расстояние между кареткой и верхушкой сиденья. Это и будет высота вашего сиденья. Она должна быть очень близка к вашей длине по внутреннему шву (в сантиметрах), умноженной на 0,883.
Не думайте, будто вам нужно всё самое лучшее
Чтобы стать велосипедистом, вам не нужна дорогая специализированная одежда и обувь или высококлассный велосипед. Конечно, хорошим снаряжением приятно пользоваться, но ничто не сравнится с ощущением, когда обходишь на подъёме несколько дорогущих карбоновых моделей на своём стареньком велосипеде.
Главное купить велосипед и начать на нём кататься, а о потенциальной модернизации можно задуматься позже.
Неподходящий велосипед
Самым важным аспектом езды на велосипеде является его удобство. Если у вас начинает что-то болеть после поездки, вы не станете проводить много времени в седле, даже если очень хотите кататься. Чтобы подобрать себе удобный велосипед, нужно обращать внимание на две вещи: высоту сиденья и размер рамы.
Сиденье должно быть установлено достаточно высоко, чтобы ваше колено слегка сгибалось, когда нога находится в нижней части хода педалей. Что касается досягаемости, ваши руки должны находиться под углом в 45 градусов к торсу, когда вы берётесь за руль.
Если расстояние до руля велико, у вас будет уставать спина. Мало — и колени будут находиться слишком близко к рукам. При выборе велосипеда, обязательно выведите его на тестовую поездку, чтобы понять, подходит ли он вам по размерам.
Не забывайте про обслуживание велосипеда
Вам не обязательно быть профессиональным механиком, но рутинное техническое обслуживание позволит вам сэкономить немало денег и продлить срок службы своего велосипеда. Познакомьтесь с этими очень простыми методами обслуживания, которые вам порекомендует любой веломеханик.
Слишком много слишком быстро
Одной из самых частых причин травм является попытка проехать слишком много километров, не будучи к этому готовым. Поднимайте планку медленно и дайте своему телу время на привыкание к новым дистанциям. Если вы выехали на тренировку, не тратьте все силы в самом её начале, иначе не сможете пройти запланированное расстояние.
Разогрейтесь во время первой трети поездки, затем войдите в нужный ритм во второй и выкладывайтесь на полную в третей.
Всегда берите с собой запаску или ремонтный набор
Вот вы несётесь вперёд по трейлу вместе с попутным ветром и чувствуете себя превосходно. Но тут ваших ушей достигает характерное шипение воздуха, выходящего из шин, тут же разрушая вашу идиллию. Если ваш план на такой случай включает звонок другу, потратьте пару мину на это руководство, посвящённое замене и починке пробитых камер.
Вы не поверите, насколько увереннее вы себя почувствуете с подходящими инструментами под рукой (запаской, ремонтным набором, рычагами и миниатюрным насосом) и знанием того, как вернуть велосипед на дорогу за 15 минут.
Игнорирование передач
Передачи — ваши лучшие друзья во время подъёмов на возвышенности и долгих ровных участков. Но на то, чтобы понять, какая передача будет эффективнее всего в каждой конкретной ситуации, необходима практика. Вот базовое руководство по использованию передач.
Относитесь к другим участникам группы уважительно
Участники групповых заездов не случайно следуют своим собственным правилам и протоколам. Ведь если ваше поведение сложно предсказать, риск столкновения возрастает.
Если вы впервые отправляетесь в поездку с новой группой, держитесь позади, наблюдайте за остальными и просите помощи, если она вам необходима. Если хотите узнать о правилах и техниках групповой езды подробнее, прочитайте эту статью.
Помните про необходимость питания
Если ваша поездка длится всего час, вам не нужно есть верхом на велосипеде (но возьмите воду). Но если вы планируете провести в седле более двух часов, захватите закуску и начинайте есть через 45 минут или час после старта. Принимайте пищу небольшими порциями каждые 15-20 минут.
Не забывайте, что дефицит энергии может стать причиной столкновения. Либо вы можете впасть в гипогликемическое состояние. Усталость, раздражительность, головокружение и тошнота — не самые лучшие ощущения для завершения поездки.
